日曜日の夜になると気持ちが沈む。目覚ましを設定するだけで憂うつになる。朝になっても、布団から出る理由を見つけられない。

そんな状態になると、「みんな我慢して働いている」「自分が弱いだけかもしれない」「こんな理由で休んだり、辞めたりしていいのだろうか」と、自分を責めてしまうことがあります。

でも、今すぐ「辞めるべき」「まだ頑張るべき」と結論を出す必要はありません。まずは、会社に行きたくないという気持ちの中に何が含まれているのかを整理してみましょう。

「会社に行きたくない」だけで、今すぐ結論を出さなくていい

会社に行きたくないと感じる理由は、人によって違います。忙しい日が続いて疲れているだけかもしれません。苦手な仕事を任されているのかもしれません。上司や同僚と顔を合わせることがつらいのかもしれません。

すでに退職を考えているのに、それを言い出せず、毎日をやり過ごしている人もいます。「会社に行きたくない」という一つの言葉だけでは、自分でも本当の負担が分からなくなることがあります。

最初から退職するかどうかを決めようとしなくて大丈夫です。今は、何がつらいのかを一つずつ分けるだけでも構いません。

何が一番つらいのかを分けてみる

次の中で、今の気持ちに近いものはあるでしょうか。

  • 仕事量が多く、体力が残っていない
  • ミスを責められることが怖い
  • 上司や同僚と顔を合わせたくない
  • 職場で無視されたり、強い言葉をかけられたりしている
  • 仕事内容が自分に合っていない
  • 明日も同じ一日が続くと思うと苦しい
  • 退職を考えているが、言い出せない
  • 退職を伝えた後の引き止めや連絡が怖い
  • 理由はうまく説明できないが、もう気力が残っていない

一つだけ当てはまる人もいれば、いくつも重なっている人もいます。大切なのは、つらさを「自分の甘え」という一言で片づけないことです。

仕事そのものより、上司の反応や会社との連絡に強い負担を感じているなら、問題は仕事量だけではないかもしれません。

今日だけの疲れか、何度も続いている状態か

仕事に行きたくない日は、誰にでもあります。忙しい一週間の後や、苦手な予定がある日の前に気持ちが重くなることもあります。

一方で、次のような状態が何度も続いているなら、「気合いで行けば何とかなる」とだけ考えず、少し立ち止まってもよいかもしれません。

  • 休みの日も仕事のことばかり考えてしまう
  • 夜になっても緊張が抜けない
  • 朝になると強い不安を感じる
  • 食事や睡眠が崩れてきた
  • 仕事の連絡を見るだけで怖くなる
  • 以前できていたことにも手がつかない
  • 何週間も「もう無理かもしれない」と考えている

ここで病名を決める必要はありません。「自分が本当に限界かどうか」を証明できなくても、今の生活にどれくらい影響が出ているかを見ることはできます。

今日できることを一つだけ決める

つらいときに、退職、転職、休職、引き継ぎ、会社への連絡、退職後のお金まで一度に考えると、何も決められなくなることがあります。

そんなときは、今日やることを一つだけに絞ってみてください。

  • 明日の持ち物だけ準備する
  • 信頼できる人に「仕事がつらい」と伝える
  • 休める状況か確認する
  • 会社で一番つらいことをメモに書く
  • 雇用契約や就業規則の場所だけ確認する
  • 退職を考えていることを誰に伝えるかだけ決める
  • 今日中に結論を出すのをやめる

大きな決断ができないからといって、何も進んでいないわけではありません。自分の状態を言葉にすることも、整理の一つです。

「辞める」か「耐える」かの二択にしなくていい

仕事がつらくなると、「今すぐ辞める」「何も言わず我慢する」という二択になりがちです。でも、その間にも選択肢はあります。

  • 一日休んで考える
  • 有給休暇の状況を確認する
  • 家族や友人に話す
  • 会社の相談窓口を確認する
  • 外部の相談窓口を利用する
  • 退職前に必要な準備だけ始める
  • 会社とのやり取りを一人で抱えない方法を調べる

今日、すべてを決める必要はありません。まずは、今の自分に何ができて、何が難しいのかを分けてみましょう。

今の状態を短いチェックで整理する

退職限界チェックでは、明日の出社、上司の反応、引き止め、会社からの連絡、直接のやり取り、自分で退職を伝える気力などを9つの質問で整理します。

これは医療診断や、退職すべきかを決める判定ではありません。今の自分が、どの部分に強い負担を感じているのかを整理するための目安です。結果を見て、すぐに何かへ申し込む必要もありません。

まとめ

会社に行きたくないと感じたからといって、今すぐ退職を決める必要はありません。反対に、「まだ出勤できているから大丈夫」と、無理に片づける必要もありません。

まず整理したいのは、何が一番つらいのか、その状態がどれくらい続いているのか、生活にどんな影響が出ているのか、今日できることは何か、一人では難しいことは何かという点です。

「もう無理かもしれない」と感じているなら、その気持ちをなかったことにせず、まずは今の状態を整理するところから始めてみてください。

参考情報・確認先

制度や窓口の最新情報は、次の公式ページでご確認ください。

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